Dekalog - Dbaj o kręgosłup

Kręgosłup mimo, że jest dość lekki i sprężysty, potrafi utrzymać Nasze ciało w pionie. Pozwala poruszać się i podnosić ciężary, jest stosunkowo odporny na urazy. Odpowiednio eksploatowany będzie służył Nam bezawaryjnie do końca życia.

Oto 10 prostych zasad, które pozwolą Nam uniknąć wszelkich problemów z jego funkcjonowaniem.

1) Pozycja podczas snu. Można założyć, że połowę Swojego życia spędzamy śpiąc. Należy pamiętać o tym aby dobrze wykorzystać ten dług okres na odpoczynek kręgosłupa. Łóżko na którym śpimy powinno być sprężyste. Nie może być zbyt miękkie ponieważ wówczas ciało się zapada. Nie może być także zbyt twarde, bo wówczas cały kręgosłup nie może odpoczywać. Śpijmy na płaskich łóżkach, bez zagięć, wypukłości i dużych poduszek!
2) Rozciąganie po przebudzeniu. Gdy rano się budzisz, Twoje mięśnie są leniwe i skurczone a kręgosłup nie jest w pełni gotowy do pracy. Zanim wstaniesz, solidnie się porozciągaj, pozwól dobudzić się Twojemu ciału.
3) Odpowiednio dźwigaj ciężar. Jeśli musisz podnieść z ziemi ciężki przedmiot zrób to kucając tak, aby plecy były wyprostowane. To o wiele bezpieczniejsze niż schylanie się. Jeżeli ciężar jest duży poproś o pomoc drugą osobę.
4) Odpowiednie obuwie. Wybieraj buty dobrze dopasowane, wygodne, o grubych i elastycznych podeszwach. W pantoflach czy szpilkach chodź tylko od święta!
5) Codzienne zakupy. Wracając ze sklepu z zakupami pamiętaj, że masz dwie ręce. Postaraj się równomiernie rozłożyć w nich ciężar zakupów. Unikaj noszenia toreb na jednym ramieniu.
6) Jazda samochodem. Dopasuj ustawienie fotela w taki sposób, abyś mógł bez problemu sięgnąć do wszystkich urządzeń potrzebnych podczas jazdy. Rób przerwy w podróży przynajmniej raz na dwie godziny. W ten sposób zadbasz o Swój kręgosłup i bezpieczeństwo na drodze. Jeśli nie masz wyprofilowanego fotela w samochodzie to pomyśl o wałku z gąbki do podparcia odcinka lędźwiowego. Tak ustaw zagłówek, abyś dotykał środkiem potylicy, środka zagłówka. Daje to zwiększone szanse ochrony kręgosłupa podczas stłuczki.
7) Pozycja siedząca. Nie siadaj na krawędzi krzesła. Oprzyj się wygodnie, łokcie trzymaj na stole a stopy całe na podłodze. Nie zakładaj nogi na nogę. Co godzinę wstań na chwilę i poruszaj się.
8) Prace domowe. Podczas wykonywania prac domowych pamiętaj aby się nie garbić. Deska do prasowania powinna mieć odpowiednią wysokość względem Twojego wzrostu. Rura odkurzacza musi mieć taką długość abyś prosto stojąc był w stanie odkurzać. Nie sięgaj na najwyższą półkę bez drabinki bo może to przeciążyć kręgosłup lędźwiowy.
9) Aktywność fizyczna. Bądź aktywny, ruszaj się i uprawiaj sport . Pamiętając jednak, że kręgosłup nie lubi tenisa i badmintona, kocha natomiast pływanie.
10) Masaż. Raz dziennie poproś bliską osobę o masaż pleców. Nawet banalnie prosty i amatorski masaż poprawi ukrwienie mięśni przy kręgosłupie i tym samym go wzmocni. Jeżeli chcesz czegoś więcej udaj się do masażysty bądź zaopatrz się w fotel masujący.